Wat te doen tegen opvliegers?
Helaas horen opvliegers bij de overgang. Het is een natuurlijk proces en gelukkig zijn ze volkomen onschuldig voor je lichaam. Ondanks dat hot flashes bij de overgang horen, kunnen ze wel een grote invloed hebben op je dagelijkse leven. Het is erg vervelend om een beetje controle over je lichaam te verliezen. Blijven de opvliegers heftig en helpt niets? Neem dan contact op met de huisarts om te kijken welke oplossingen er eventueel nog meer mogelijk zijn. Wij hebben alvast een aantal tips voor je op een rijtje gezet, om de opvliegers iets draaglijker te maken:
1. Draag luchtige kleding van natuurlijke stoffen. Trek laagjes kleding aan zodat je makkelijk iets uit kunt doen wanneer je het warm krijgt.
2. Kies ademende stoffen voor je beddengoed en nachtkleding, deze zijn vaak sneldrogend en kunnen je lichaamswarmte afvoeren.
3. Zet ‘s nachts het raam van je slaapkamer open. Het blijkt namelijk dat vrouwen minder snel last hebben van opvliegers in koude ruimtes dan in warme ruimtes.
4. Zorg tijdens een opvlieger voor verkoeling door een natte, koude doek of een glas ijskoud water tegen de binnenkant van je polsen, ellebogen of de achterkant van je nek te houden.
5. Stop met roken. Het is gebleken dat je van roken sneller opvliegers kunt krijgen.
6. Blijf in beweging. Vrouwen die regelmatig bewegen krijgen minder snel last van opvliegers.
7. Let op je voeding. Sommige voedingsmiddelen en drankjes kunnen opvliegers bij je uitlokken. Bijvoorbeeld sterk gekruid voedsel, cafeïne of alcohol.
8. Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt, zoals vitamine B6 (goed voor de hormoonhuishouding) en magnesium (goed voor het energieniveau en de concentratie). Vitamine B6 vind je onder andere in vlees, graanproducten en peulvruchten. Magnesium haalt je lichaam bijvoorbeeld uit groene bladgroenten, bananen en allerlei soorten noten.
9. Probeer stress te verminderen, door stress komt er namelijk meer adrenaline vrij.
10. Focus op je ademhaling en adem de opvliegers weg. Zorg voor een diepe, langzame buikademhaling. Adem in door je neus en uit door je mond wanneer je een opvlieger voelt aankomen.
Ondersteuning bij opvliegers