Wat te doen tegen opvliegers?
Helaas horen opvliegers bij de overgang. We hebben wel een aantal tips voor je op een rijtje gezet met wat je kunt doen tegen opvliegers, om ze iets draaglijker te maken.
Kleding
Draag luchtige kleding van natuurlijke stoffen. Een dikke coltrui trek je al niet aan als je opvliegers hebt, maar ook in ruime en comfortabele kleding van spandex (Lycra), nylon of polyester kun je flink gaan zweten. Deze stoffen houden namelijk lichaamswarmte vast. Draag liever natuurlijke stoffen en kleed je in laagjes, zodat je wat uit kunt doen wanneer je het warm krijgt.
Slapen
Kies ook voor je beddengoed en nachtkleding stoffen die sterk ademen, snel drogen en vocht en lichaamswarmte afvoeren.
Verkoeling
In koele ruimtes hebben vrouwen vaak minder opvliegers dan in warmere ruimtes. Zet daarom het raam van je slaapkamer open of gebruik een ventilator of airco.
Daarnaast kan het helpen om bij een opvlieger een natte, koude doek of een glas ijskoud water tegen de binnenkant van je polsen, je ellebogen of de achterkant van je nek te houden. Dan verdwijnt de opvlieger snel.
Vermijd warm water
Vermijd hete douches of baden, de warmte kan een opvlieger uitlokken.
Stop met roken
Als je rookt kun je vaker opvliegers krijgen. Probeer dus zo weinig mogelijk, en het liefst niet te roken.
Beweeg!
Blijf in beweging. Vrouwen die regelmatig bewegen krijgen minder snel opvliegers. De opvliegers die ze wel krijgen duren korter. Probeer dagelijks minstens een half uur te bewegen. Ga wandelen, fietsen of doe yoga-oefeningen die de hormoonhuishouding ondersteunen. Bewegen beschermt bovendien je hart, houdt je spieren soepel en je botten sterk.
Let op je voeding
Vermijd voedingsmiddelen en drankjes die bij jou opvliegers uitlokken. Sommige vrouwen krijgen opvliegers van heet of sterk gekruid voedsel, cafeïne of alcohol. Het eten van natuurlijk voedsel kan een goede keuze zijn. Ook voldoende vitamines zijn belangrijk, vitamine B6 is goed voor de hormoonhuishouding en magnesium is goed voor het energieniveau en de concentratie.
Blijf positief
Je denken beïnvloedt je lichaam, dus blijf positief. Vrouwen met een positieve instelling hebben vaak minder opvliegers.
Focus op je ademhaling
Adem de opvliegers weg. Zorg voor een diepe, langzame buikademhaling. Adem in door de neus en uit door de mond als je een opvlieger voelt aankomen. Hiermee kun je voorkomen dat de opvlieger doorzet. Uit onderzoeken blijkt dat vrouwen met deze ademhalingstechniek het aantal opvliegers kunnen halveren en dat de opvliegers die ze nog krijgen minder zwaar zijn.
Meer lezen over verschijnselen tijdens de overgang? Lees dan ook over bijkomende verschijnselen zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en vaginale droogheid.